Cursa Vertical solidària
Us compartim consells sobre els beneficis de córrer i pujar escales per a salut. Curiosistats com les curses verticals més conegudes i les curses solidàries més conegudes de Catalunya. A l'espai crèixer trobareu com triar la sabatilla més adient segons la teva penjada i una Playlist per fer estiraments i així evitar lesions.
Conèixer
Beneficis de córrer i pujar escales per a la salut
Avui volem parlar de dues activitats que tots podem fer, independentment de la nostra edat o forma física: córrer i pujar escales. Tot i que semblen activitats simples, ens ofereixen beneficis increïbles per a la nostra salut. Voleu saber quins són? Doncs continueu llegint!
Córrer és una de les millors formes d'exercici que podem fer. Ens ajuda a mantenir el cor fort, millora la nostra circulació sanguínia i ajuda a controlar el pes. A més, córrer també és una gran manera de combatre l'estrès i l'ansietat, ja que estimula la producció d'hormones com la serotonina i les endorfines, conegudes com les "hormones de la felicitat".
Pujar escales, per altra banda, és un exercici fantàstic per a treballar les cames i els glutis, i és especialment eficaç per a augmentar la nostra resistència cardiovascular. De fet, pujar escales regularment pot ajudar-nos a prevenir malalties com la diabetis o la hipertensió.
A més, pujar escales és una activitat que podem fer en qualsevol lloc i moment. Només cal escollir les escales en comptes de l'ascensor al treball o a casa!
Però el més important de tot és recordar que l'exercici ha de ser una activitat agradable. No importa quina distància correm o quantes escales pugem, el més rellevant és moure's i gaudir de l'activitat.
Per tant, si voleu començar a gaudir dels beneficis de córrer i pujar escales, el millor consell que us podem donar és començar a poc a poc. Potser començant per caminar de pressa i pujar un parell de pisos d'escales, i gradualment anar augmentant la intensitat a mesura que la vostra forma física millora.
I recordeu, el més considerable de tot és cuidar la nostra salut i gaudir fent exercici. Així que, endavant! Poseu-vos les sabatilles de córrer i comenceu a pujar escales.
El vostre cos us ho agrairà!
Córrer és una de les millors formes d'exercici que podem fer. Ens ajuda a mantenir el cor fort, millora la nostra circulació sanguínia i ajuda a controlar el pes. A més, córrer també és una gran manera de combatre l'estrès i l'ansietat, ja que estimula la producció d'hormones com la serotonina i les endorfines, conegudes com les "hormones de la felicitat".
Pujar escales, per altra banda, és un exercici fantàstic per a treballar les cames i els glutis, i és especialment eficaç per a augmentar la nostra resistència cardiovascular. De fet, pujar escales regularment pot ajudar-nos a prevenir malalties com la diabetis o la hipertensió.
A més, pujar escales és una activitat que podem fer en qualsevol lloc i moment. Només cal escollir les escales en comptes de l'ascensor al treball o a casa!
Però el més important de tot és recordar que l'exercici ha de ser una activitat agradable. No importa quina distància correm o quantes escales pugem, el més rellevant és moure's i gaudir de l'activitat.
Per tant, si voleu començar a gaudir dels beneficis de córrer i pujar escales, el millor consell que us podem donar és començar a poc a poc. Potser començant per caminar de pressa i pujar un parell de pisos d'escales, i gradualment anar augmentant la intensitat a mesura que la vostra forma física millora.
I recordeu, el més considerable de tot és cuidar la nostra salut i gaudir fent exercici. Així que, endavant! Poseu-vos les sabatilles de córrer i comenceu a pujar escales.
El vostre cos us ho agrairà!
Ascendir al cel: la història de les carreres verticals
És hora de submergir-nos en una modalitat esportiva que ens fa tocar el cel, literalment: les curses verticals. Aquest tipus de competició, que consisteix a pujar escales d'edificis alts a tota velocitat, té una història fascinant. Prepareu-vos per a un viatge vertical!
Tot i que les carreres verticals poden semblar una novetat, la veritat és que tenen les seves arrels en una tradició que es remunta a fa més de segle. La primera carrera vertical documentada va tenir lloc l'any 1903 a París, quan 283 participants van competir per pujar els 729 esglaons de la Torre Eiffel.
Des d'aleshores, la popularitat de les carreres verticals ha anat creixent, i avui en dia se celebren en els edificis més emblemàtics del món, des de l'Empire State Building de Nova York fins al Taipei 101 a Taiwan. I encara que no hi ha una regla fixa sobre el nombre d'esglaons o l'alçada de l'edifici, generalment les carreres verticals solen ser un autèntic repte de resistència i velocitat.
Però, què és el que atrau tanta gent a aquesta modalitat esportiva? Segurament és la combinació d'adrenalina, l'excitació de pujar a una gran alçada i, per descomptat, les vistes espectaculars que es poden gaudir des de dalt. A més, les carreres verticals són una excel·lent forma d'exercici, ja que fan treballar tot el cos, especialment les cames i el cor.
La història de les carreres verticals és una mostra de la nostra fascinació per superar límits i assolir nous reptes. I qui sap? Potser algun dia podrem veure una carrera vertical en algun dels gratacels de la nostra ciutat!
Encara que les carreres verticals puguin semblar una cosa intimidant, recordem que tothom pot començar a practicar aquesta modalitat a la seva manera, començant per pujar escales lentament i augmentant progressivament la intensitat.
I recordeu, el més important de tot és gaudir de l'exercici i de l'activitat, i qui sap si algun dia no acabareu corrent en una de les grans carreres verticals del món!
Compartir
Catalunya corre per una bona causa: les millors carreres benèfiques
Salut, solidaritat i esport. Què tenen en comú aquests tres conceptes? Tots ells s'uneixen en les carreres benèfiques que es celebren anualment a Catalunya. Aquestes competicions no només promouen l'activitat física i la salut, sinó que també ens donen l'oportunitat de contribuir a una gran varietat de causes, des de la lluita contra el càncer fins a la promoció de la pau i el suport a les persones més vulnerables de la nostra societat.
Prepara't per descobrir algunes de les millors curses benèfiques que es realitzen al llarg de l'any a la nostra comunitat. Endavant, Catalunya corre per una bona causa!
Prepara't per descobrir algunes de les millors curses benèfiques que es realitzen al llarg de l'any a la nostra comunitat. Endavant, Catalunya corre per una bona causa!
Troba la teva sabata ideal per a córrer: com la teva petjadadetermina el teu calçat
En aquest article, ens centrarem en un aspecte crucial per a tots els corredors, tant per als que s'incorporen de nou al món del running com per als veterans: el calçat. Si alguna vegada t'has preguntat per què hi ha tantes opcions diferents de sabates de córrer, la resposta és senzilla: cada corredor és únic, i això inclou la forma en què trepitgem. Per tant, escollir la sabata correcta pot marcar una gran diferència en el teu rendiment i en la prevenció de lesions.
En primer lloc, cal saber que hi ha tres tipus de trepitjada: la pronadora, la neutra i la supinadora. Cada una d'aquestes requereix un tipus diferent de suport.
Trepitjada pronadora
Si el teu peu s'inclina cap a l'interior quan corres, tens una trepitjada pronadora. Aquesta és la més comuna. Les persones amb trepitjada pronadora solen necessitar sabates amb suport reforçat a l'interior per prevenir l'entrada excessiva.
Trepitjada neutra
Si el teu peu no s'inclina cap a cap costat quan toques el terra, tens una trepitjada neutra. Les sabates per a corredors amb aquesta trepitjada solen tenir una amortització uniforme.
Trepitjada supinadora
Si el teu peu s'inclina cap a l'exterior quan corres, tens una trepitjada supinadora. Aquesta és la menys comuna dels tres tipus. Les persones amb trepitjada supinadora solen necessitar sabates amb més amortització a l'exterior per compensar la inclinació cap a fora.
Per determinar quin tipus de trepitjada tens, pots fer un simple test de la "trepitjada mullada" a casa, o bé visitar una botiga especialitzada en calçat de running, on solen fer anàlisis d'aquesta.
Per descomptat, la trepitjada no és l'únic factor a considerar quan es tria una sabata de córrer. També has de tenir en compte altres factors com el teu pes, la distància que planeges córrer i la superfície on faràs les teves sortides.
En qualsevol cas, recorda que la clau és trobar un calçat que et resulti còmode i que s'adapti a les teves necessitats com a corredor. No hi ha dues passes iguals, així que pren-te el teu temps per trobar les sabates perfectes per a tu.
I sobretot, no oblidis gaudir de cada pas que facis, ja que cada passa és un pas cap a una vida més activa i saludable!
Créixer
Presentem la nostra Playlist d'Estiraments i Relaxació: el teu company ideal per a l'entrenament de running i les curses verticals
Hola a tots els corredors!
Us presentem la nostra playlist de 30 vídeos d'exercicis d'estiraments i relaxació, una eina essencial per a tots els que practiqueu running o us prepareu per a una carrera vertical. Dedicar temps a l'estirament i a la relaxació abans i després de cada sessió pot marcar la diferència en el vostre rendiment i recuperació. Esperem que aquesta playlist us ajudi a cuidar el vostre cos amb la mateixa dedicació amb què us prepareu per a cada carrera. Cada pas compta, i cada estirament també!
Accedeix a la playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PL1ZxjK6NPZEcf0fPOOD-1N1JclQ0k0hJp
Us presentem la nostra playlist de 30 vídeos d'exercicis d'estiraments i relaxació, una eina essencial per a tots els que practiqueu running o us prepareu per a una carrera vertical. Dedicar temps a l'estirament i a la relaxació abans i després de cada sessió pot marcar la diferència en el vostre rendiment i recuperació. Esperem que aquesta playlist us ajudi a cuidar el vostre cos amb la mateixa dedicació amb què us prepareu per a cada carrera. Cada pas compta, i cada estirament també!
Accedeix a la playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PL1ZxjK6NPZEcf0fPOOD-1N1JclQ0k0hJp