Tornada després de les vacances

Article image lorem ipsum

Et donem 6 claus per afrontar la tornada de les vacances amb optimisme i energia.
Dins del compartir tens 5 dies, 5 carmanyoles, amb receptes fàcils i saludables per un setembre energètic.
Per últim a l'espai créixer teniu un recull de les millors aplicacions per la tornada a l'escola, al servei dels nostres fills i filles.

Conèixer

Com afrontar la tornada després de les vacances d'estiu amb optimisme i energia!

L'estiu ens ha omplert de sol, descans, aventures i moments inoblidables. Però ara, amb la brisa de la tardor tocant a la porta, és hora de tornar a la nostra rutina diària. Encara que pot semblar una mica descoratjador, aquesta tornada pot ser vista com una oportunitat per reprendre amb més força tots els nostres projectes i objectius. Aquí tens alguns consells per afrontar aquesta etapa amb energia i optimisme.

Estableix una rutina gradual: No intentis abordar-ho tot d'una vegada. Si has estat dormint fins tard durant les vacances, ajusta l'hora d'anar a dormir i aixecar-te a poc a poc, fins que t'acostumis a la teva rutina habitual.

Planifica el teu dia:

Dedica uns minuts cada matí a esbossar el que vols aconseguir. No només et farà sentir més organitzat/a, sinó que també t'ajudarà a tenir un propòsit clar al llarg del dia.

Torna a fer l'esport amb ganes

: Comença amb rutines suaus i augmenta la intensitat a mesura que passen els dies. Recorda, l'important no és la quantitat, sinó la consistència.

Passa temps de qualitat en família

: La tornada a l'escola dels nens pot ser estressant, però també una oportunitat per establir noves tradicions familiars, com un sopar setmanal on cadascú comparteixi les seves anècdotes.

Dedica temps per a tu

: Sigues amable amb tu mateix/a. Dedica uns minuts al dia per relaxar-te, llegir, meditar o fer qualsevol cosa que t'agradi.

Estableix objectius reals

: Amb la tornada al treball, és un bon moment per establir nous objectius, però sigues realista i no et submergeixis en tasques. La qualitat preval sobre la quantitat.

Celebra les petites victòries:

Cada dia té els seus desafiaments, però també les seves victòries. No importa que tan petites siguin, celebra-les!

Tornar de les vacances pot semblar una muntanya, però amb l'actitud correcta, aquesta tornada pot ser una nova oportunitat per brillar i aprofitar al màxim cada dia. Recorda, cada estació té la seva màgia, i la tornada a la rutina pot ser tan emocionant i enriquidora com les vacances mateixes.

Ànims i endavant!


Compartir

5 dies, 5 carmanyoles: Receptes per a un setembre energètic!

Amb el final de l'estiu arriba l'esperat retorn a la rutina. Tot i que molts de nosaltres encara som amb el cap a la platja, és hora de carregar energies i afrontar el setembre amb força! I quina millor manera de fer-ho que amb uns dinars deliciosos, nutritius i fàcils de preparar? Així doncs, prepareu-vos per a una setmana de carmanyoles que no només us faran l'aigua a la boca, sinó que també us ajudaran a recobrar-vos dels petits excessos d'estiu.

Dilluns


Amanida de quinoa, espinacs i formatge feta:

  • Cuina la quinoa segons les instruccions del paquet.
  • Refreda-la i barreja-la amb espinacs frescos tallats i daus de formatge feta.
  • Afegeix un rajolí d'oli d'oliva, el suc d'una llimona, sal i pebre.

Mandonguilles de pollastre amb salsa de iogurt:

  • Forma petites mandonguilles amb carn picada de pollastre, sal, pebre i herbes fresques.
  • Daura-les a la paella amb una mica d'oli.
  • Serveix amb una salsa feta amb iogurt natural, all picat, menta i un rajolí de llimona.

Dimarts


Wrap de verdures i hummus:

  • Estén una capa d'hummus sobre una fulla de wrap.
  • Afegeix-hi verdures fresques tallades: enciam, tomàquet, cogombre i pastanaga ratllada.
  • Enrotlla el wrap amb cura i talla'l a la meitat.

Broquetes de fruita amb xocolata negra:

  • Talla diferents tipus de fruita en daus: maduixes, plàtan, pinya...
  • Insereix les peces de fruita en broquetes.
  • Fon una mica de xocolata negra i deixa-la refredar una mica. Després, banya les broquetes de fruita en la xocolata.

Dimecres


Couscous amb verdures saltades:
  • Cuina el couscous segons les instruccions del paquet.
  • En una paella, sofregeix pebrots de colors, ceba i carbassó amb una mica d'oli d'oliva.
  • Barreja les verdures amb el couscous i afegeix comí, coriandre picat, sal i pebre.

Iogurt amb fruits secs i mel:

  • Omple un pot petit amb iogurt natural.
  • Afegeix una mica de mel, ametlles picades, nous i altres fruits secs que t'agradin.

Dijous


Pasta integral amb pesto verd i tomaquets cherry:

  • Cuina la pasta integral segons les instruccions del paquet.
  • Prepara un pesto verd amb alfàbrega, pinyons, all, formatge parmesà, oli d'oliva, sal i pebre.
  • Barreja la pasta amb el pesto i afegeix-hi tomaquets cherry tallats per la meitat.

Batut de plàtan i mantega de cacauet:

  • Tritura un plàtan madur amb una cullerada de mantega de cacauet i un got de llet (pots utilitzar llet normal o una alternativa vegetal).
  • Refreda i guarda'l en una ampolla per beure'l al migdia.

Divendres


Amanida d'arròs salvatge amb salmó fumat:

  • Cuina l'arròs salvatge segons les instruccions del paquet.
  • Refreda l'arròs i barreja amb trossos de salmó fumat, julivert picat, ceba tendra i alvocat.
  • Amaneix amb una vinagreta feta amb mostassa, oli d'oliva, el suc d'una llimona, sal i pebre.

Pastís de formatge lleuger:

  • Barreja formatge fresc lleuger, un ou, unes gotes d'essència de vainilla i estèvia o un altre endolcidor natural.
  • Cou en el forn a 180 graus durant uns 25-30 minuts. Refreda i guarda'l a la teva carmanyola.

Conclusió


Reprendre la rutina no ha de ser una tasca avorrida ni se'ns ha de fer costa amunt, especialment quan ens cuidem des de l'interior. Aquests menús, a banda de ser deliciosos, estan pensats per aportar-te l'energia i els nutrients necessaris per afrontar cada jornada amb vitalitat. Tant si són per tu com per als més petits de la casa, recorda que menjar bé és una de les millors maneres d'estimar-se.
Així que, bon profit i endavant amb aquest setembre energètic!

Créixer

Aplicacions imprescindibles per la tornada a l'escola, al servei dels nostres fills i filles

El moment ha arribat: és hora que els estudiants tornin a la rutina, amb horaris, treballs, exàmens i moltes altres tasques que marquen l'inici del nou curs escolar. Però no estan sols en aquesta tornada. Com sempre, des de MútuaTerrassa actuem "mútuament", no només cuidant de la nostra comunitat, sinó també oferint recursos perquè pugueu ajudar als vostres fills. Les aplicacions mòbils poden ser una eina fantàstica per acompanyar-los en aquest procés: optimitzant el temps d'estudi, ensenyant-los a organitzar-se i descobrint nous coneixements d'una manera divertida.

Oxford Advanced Learner's Dictionary


Una versió gratuïta (amb un límit de paraules) de tres dels diccionaris d'anglès d'Oxford més populars: l'avançat, que té nombrosos termes en aquest idioma; el de col·locacions, que ajuda l'alumnat a expressar les idees de manera més senzilla; i el de sinònims, que mostra les diferències entre paraules similars.

Exam Countdown


A la seva agenda s'anoten les dates dels exàmens, planifiquen les hores d'estudi, fan llistes de tasques per gestionar la feina diària i el repàs, tot i que també permet accedir a consells d'examinadors i examinats a l'hora d'afrontar un test. Els dies dels exàmens es poden personalitzar amb icones, imatges o per colors per identificar les que pertanyen a cada assignatura.

Asana


Indicada per als estudiants dels nivells educatius més avançats i ideal per organitzar-se en treballs en grup, ajuda a gestionar tasques i projectes de manera senzilla. Per fer-ho, mostra un calendari on es van col·locant diferents tasques (amb diferents colors) assignant-les a una persona a través del seu correu electrònic i al dia i a l'hora que es vulgui.

CamScanner


Per escanejar qualsevol tipus de document amb la càmera del mòbil o la tauleta i compartir-lo a través de correu electrònic o pujar-lo al núvol. Inclou la possibilitat de protegir-los amb una contrasenya, extreure i editar part del text escanejat i desar-los en diferents formats (PDF, JPEG, Word...).

Timetable


Funciona com a calendari on crear i guardar horaris, a més d'anotar totes les dates d'exàmens importants. És possible triar entre visualitzar totes les tasques en una mateixa pantalla o explorar i incloure notes a cadascuna de les activitats i, com a funció addicional, és capaç de posar el silenci el telèfon quan l'estudiant es troba a classe.

ActionDash


És ideal per a estudiants que es distreuen fàcilment, ja que monitoritza el comportament i l'ús que es fa diàriament del mòbil. Així, permet conèixer quant de temps es passa a apps com YouTube, Google, Facebook o WhatsApp, entre d'altres, i establir límits d'ús. D'aquesta manera, ajuda a reduir el temps de pantalla, mantenir-se enfocat, disminuir les distraccions, augmentar la concentració i vèncer l'addicció al telèfon, entre d'altres beneficis.

Mathboard


Adaptable per a menors des d'Infantil fins a Primària que comencen amb les primeres operacions de càlcul (sumes i restes) i pugen de nivell a poc a poc (multiplicacions i divisions). Cada activitat està dissenyada perquè s'adapti al coneixement de l'estudiant. Algunes són sumes, restes, multiplicacions, divisions, arrels quadrades, equacions, exercicis amb preguntes i respostes múltiples i exàmens curts amb temporitzador.
  • Disponible para iOS

Smartick


Gràcies a la intel·ligència artificial, l'app dissenya una sessió per a cada alumne, de manera que avança al ritme. Amb només 15 minuts al dia podran millorar en l'assignatura amb continguts a mida i sense ajuda dels pares; compta amb tutorials interactius i exercicis guiats per introduir conceptes nous. En acabar la sessió diària, l'alumne pot accedir al Món Virtual, on l'esperen jocs dissenyats per potenciar el seu entrenament cognitiu.

Com funciona el meu cos?


Mostra de manera visual i dinàmica l'anatomia del cos humà a través de nou escenaris interactius: el sistema circulatori, el respiratori, l'urogenital, el digestiu, el nerviós, l'esquelètic, el muscular, la pell i l'embaràs. L'alumnat podrà jugar i aprendre mentre observa com el cor bomba sang o per on passen els aliments que ingereix el cos i descobreix per què fa mal una picada de mosquit, entre altres coses.

iQuaderns by Rubio


Recull una sèrie de quaderns d'activitats amb problemes matemàtics, les lletres majúscules i minúscules, dibuixos per pintar… que els alumnes poden resoldre sols o en companyia de les famílies. els seus pares. Cada usuari pot crear un personatge, personalitzar-lo amb diferents aspectes i vestimentes i utilitzar-lo per superar els diferents nivells i quaderns de l'aplicació.

iStudiez Pro


Funciona com una agenda virtual multiusos, ja que permet apuntar tasques, afegir recordatoris i notificacions, planificar les tasques del dia a dia i registrar les qualificacions obtingudes fins ara. Ideal per als estudiants i alumnes que vulguin portar una organització més completa fent ús del dispositiu mòbil.
  • Disponible per a iOS

Kahoot!


Serveix per crear qüestionaris i proves sobre qualsevol matèria i donar-los un format gamificat i participatiu, en què pot prendre part tota la classe. La dinàmica és senzilla: el professor o tutor crea una sala amb les preguntes i les respostes que voleu i, mitjançant un codi d'accés, l'alumnat pot entrar i jugar per respondre les preguntes i obtenir punts. L'estudiant que encerti el nombre més gran de preguntes en el menor temps possible serà el que més punts obté i, per tant, el guanyador.

PlayKids


Desenvolupada per especialistes en pedagogia infantil, conté nombroses sèries, llibres i jocs educatius a la disposició dels més petits. El vostre objectiu? Entretenir i complementar l'ensenyament de manera divertida, reforçant els coneixements que hagin adquirit a l'aula mitjançant activitats lúdiques de diferents formats o audiovisuals didàctics, entre d'altres recursos.

Study Aide


Conté una llista de sons ambientals relaxants per facilitar l'estudi i crear un ambient tranquil. És possible seleccionar-ne diversos i reproduir-los alhora, ajustar-ne la intensitat i triar entre diverses categories com sons naturals o música, entre d'altres. Tots els fitxers han estat creats per dissenyadors de so especialitzats en l'àmbit de l'estudi i la concentració.

Brainly


En aquesta comunitat escolar, els estudiants de Secundària, Batxillerat o Universitat poden resoldre els dubtes que els sorgeixin quan estiguin fora de l'aula. Després de formular la pregunta en qüestió, un membre de la comunitat respon amb una explicació, a la qual es poden afegir fonts per continuar investigant. Ofereix un motor de cerca on es poden trobar els dubtes que ja han estat resolts anteriorment i per motivar els usuaris disposa d'una classificació per a aquells que van responent les preguntes.

Aquest rànquing va des de la categoria de 'Novato' fins a la de 'Genio'. Resulta ideal per als primers dies de classe, en què hi ha noves tasques per realitzar i continguts per aprendre.

Brain Focus


Permet gestionar el temps establint períodes d'estudi i intercalant una sèrie de descansos. També, es poden bloquejar aquelles aplicacions al mòbil que poden ser objecte de distracció, com les apps per a la tornada a l'escola de missatgeria o les xarxes socials o, fins i tot, l'opció de desactivar Internet. A més, es pot analitzar el temps dedicat a cadascuna de les activitats comprovant-ne el moment d'inici i final.

Google Drive


Aquest servei d'emmagatzematge en línia ofereix la possibilitat de compartir documents, treballs i tasques amb altres estudiants a través d'un enllaç, que posteriorment pot ser editat pels altres. Tots els documents estan en un sol espai i és útil tant per continuar treballant a casa com per a la correcció per part del docent.

Entre les múltiples funcions per als primers dies de classe hi ha la funció que l'alumnat pugui treballar alhora en un mateix document o de disposar sempre d'una còpia de seguretat i no perdre cap projecte ni feina. Fins i tot i encara que es guardin multitud de documents, aquest servei compta amb el reconeixement òptic de caràcters, que permet trobar un fitxer pel seu contingut i no només pel nom assignat.

Khan Academy


Permet seguir aprenent diferents matèries de manera gratuïta i pot ser útil per a la tornada a la rutina, un moment en què els estudiants es proposen una sèrie d'objectius acadèmics. Amb aquesta aplicació es pot avançar l'estudi de continguts en diferents assignatures o aprendre conceptes relacionats, per exemple, amb la programació o l'estadística. Aquesta biblioteca gratuïta es conforma de vídeos i exercicis interactius amb què seguir els continguts. També permet estudiar sense connexió a Internet, ja que es poden descarregar els fitxers.

My study life


Resulta útil per planificar el temps necessari per realitzar els deures o estudiar per als exàmens. Per això, aquesta aplicació fa ús dels colors per diferenciar les tasques, compta amb recordatoris, es pot sincronitzar a tots els dispositius i funciona sense connexió, per la qual cosa és possible consultar-la fins i tot quan no es disposa d'Internet.

Slack


Molts dels treballs i les activitats del curs solen fer-se en grup. És essencial, doncs, que els alumnes disposin d'una eina per organitzar el seu equip de treball facilitant la comunicació i la col·laboració de tots els seus membres. Slack combina les dues capacitats: serveix per organitzar projectes, intercanviar missatges entre els membres de l'equip d'estudi, compartir documents, col·laborar i mantenir un control compartit de les tasques incompletes.

Horari de Classes


Aquesta aplicació permet tenir actualitzat i a mà l'horari de classes de l'alumne, ja estudiï a l'escola, a l'institut o la universitat. Visualment, la seva interfície destaca per un disseny senzill i clar, i és possible assignar a cada tasca o assignatura un color per a la localització ràpida. La visió de l'horari inclou diverses setmanes.

Memrise: aprèn idiomes


A més dels idiomes més populars (anglès, francès, alemany i italià), Menrise també es pot utilitzar per aprendre japonès, coreà, portuguès, àrab i rus. Ajuda a practicar i perfeccionar el domini de qualsevol d'aquestes llengües per mitjà de jocs interactius: comprensió oral, repàs ràpid o clàssic, paraules difícils… Compta, a més, amb prop de 30.000 vídeos realitzats per nadius en l'ús de cadascun d'aquests idiomes; un chatbot per millorar la conversa; i una guia de pronunciació. És possible establir objectius diaris per mesurar el progrés dels alumnes.

iWork


Per a redaccions, presentacions per exposar a classe, llibres electrònics, o qualsevol altre tipus de treball que requereixi lús de textos, fulls de càlcul, gràfics estadístics, fotos o il·lustracions. Disponible per a iPad, inclou: Pages per a textos i documents amb text, continguts gràfics i multimèdia; Numbers per a fulls de càlcul i gràfics estadístics; i Keynote per a presentacions. Totes tres proporcionen varietat de plantilles i eines de disseny que faciliten la preparació dels treballs. A més, les seves capacitats de col·laboració garanteixen que tot un grup d'estudiants col·labori en temps real sobre el mateix document des d'un Mac, iPad, iPhone o PC.
  • Disponible per a iOS

Microsoft Office


Els alumnes poden utilitzar l'app de Word per visualitzar, editar, crear o llegir un document, així com fer servir una funció de reconeixement de veu que transformarà el que digui en text. D'altra banda, tenen la possibilitat de crear fulls de càlcul amb Excel i presentacions de la mà de PowerPoint. Aquestes tres aplicacions permeten a més, visualitzar o editar fitxers en qualsevol lloc gràcies a la seva integració amb serveis al núvol com OneDrive. En un altre ordre de coses, utilitzaran OneNote per organitzar apunts i fer un seguiment de la llista de tasques pendents i Outlook per al correu electrònic.

Scratch Jr


Cada cop són més els centres escolars que ensenyen programació. ScratchJr és una aplicació que inicia els nens de 5 a 7 anys al món de la programació de forma entretinguda a través de jocs interactius que inclouen blocs de programació: els estudiants faran perquè els personatges es moguin, cantin, saltin o ballin, entre altres possibilitats.

Calculator Plus


Una altra aplicació imprescindible per a l'alumnat és una calculadora. Calculator Plus ofereix un disseny net i senzill, amb caràcters fàcils de llegir i botons de percentatge que mostren tota l'operació del procés de càlcul. Per a les operacions més avançades compta amb un botó de càlcul.

Diccionari d'idiomes WordReference


Es pot fer servir amb molts idiomes, inclou la consulta de conjugacions i, a més, compta amb un fòrum on els usuaris debaten i comparteixen els seus dubtes lingüístics. Una altra de les seves característiques és que els alumnes poden sentir la pronunciació de les paraules, consultar exemples de com i en quines situacions es fan servir cada terme; o un llistat de sinònims.

Simplenote


El nom ja ens indica la característica principal d'aquesta aplicació: la senzillesa. Es tracta d'un recurs per prendre notes de forma molt simple que, a més de ser multiplataforma (ja que es pot utilitzar tant a l'ordinador com al telèfon intel·ligent), se sincronitza automàticament a tots els dispositius i permet una organització de les notes a través d'etiquetes i de destacats. Ha estat dissenyada per l'equip d'Automattic, els mateixos desenvolupadors de WordPress.

Agenda Escolar


Aplicació pràctica per a alumnes de totes les edats, per ajudar-los a organitzar la seva vida acadèmica de manera metòdica, millorant també la seva capacitat planificadora. Permet organitzar tasques i exàmens, col·locar recordatoris de tasques al calendari, crear horaris personalitzats i, fins i tot, col·locar les qualificacions rebudes a les assignatures.

Forest


Creada perquè els alumnes tinguin un al·licient més per romandre concentrats i evitar les distraccions del telèfon intel·ligent mentre estan amb les seves tasques. Tal com el seu nom indica, instal·lar 'Forest' al mòbil significa tenir un petit bosc on cal encarregar-se de plantar els arbres i cuidar-los perquè creixin sans. El mecanisme és senzill: iniciar l'app vol dir plantar un arbre. Si l'aplicació s'abandona abans que l'arbre arribi a néixer (és a dir, finalitzeu el temps marcat inicialment per a l'estudi o els deures), automàticament mor.

Per cada planta que arribi a néixer s'obtenen diners virtuals que es poden utilitzar per plantar noves espècies o fins i tot per alguna cosa molt més reconfortant: que una ONG planti un arbre en nom teu.

Calculadora científica


Tot i que tots els dispositius mòbils inclouen una calculadora solen ser molt simples. A mesura que els cursos avancen, comença a ser més i més necessària una calculadora científica. I això és precisament el que ofereix aquesta aplicació, que no té res a envejar a les calculadores tradicionals. Inclou funcions de trigonometria, algorismes, gràfiques, càlculs avançats…

Babbel


Enfocada a l'aprenentatge d'anglès, ofereix l'oportunitat d'aprendre una gran quantitat de vocabulari i gramàtica. La seva fórmula rau a dividir els grups de paraules en temàtiques, per així ajudar els estudiants a desenvolupar-se en diferents àmbits de la vida quotidiana com un restaurant o un supermercat.